"3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Witam wszystkich! Na wstępie chciałam podziękować za wybranie mnie do testu suplementów firmy HI TEC. Wszystkim uczestnikom życzę zdrowia i dobrej zabawy na te 10 tygodni oraz jak najlepszej formy na zakończenie. Również na wstępie chciałam podziękować kilku osobom: Za przygotowanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 61 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Dostęp do sprzętu: 2 sztangielki 5kg i 2 obciazniki 2kg 4 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie hantli w pozycji leżąc 6 x 12 powt. - w pozycji leżąc przenoszenie wyprostowanych ramion z [...]
Chciałbym abyście sprawdzili mój trening FBW czy jest dobrze ułożony Chciałbym ćwiczyć w domu ale mam tylko do wykorzystania: ławke prostą/skos/do brzuszków, hantle 2x14kg, sztange 40 kg samoróbe ze stałym cięzarem (i to jest ta słabość) ale zamierzam kupic gryf i normalne obciążenie Trening 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening [...]
[...] trening A: przysiady ze sztangą 3s x 12 wiosłowanie 2s x 10 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej: 3s x 10 progresja cięzaru wyciskanie sztangielek siedząc 2s x 10 pompki w podporze tyłem 2s x max uginanie ramion ze sztangą 2s x 10 zawijanie 2s x max brzuch Trening B: przysiady wykroczne 3s x 12 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: [...]
[...] 4 x 12 Barki Wyciskanie za karku 4 x 8 Unoszenie bokiem 3 x 8 Podnoszenie sztangi do brody 3 x 8 Kaptur 3 x 8 Triceps Francuzy 4 x 8 wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3 x 8 pompki na ticepsy 3 x ?? pewnie kolo 20 ale zobacze jak bedzie. Przedramie uginanie nadgarstków 2 x max nad chwytem i 2 x max podchwytem Co o tym myślicie ?
Na rekrutacji jest bieg na 1000m, bieg 10x10m i podciąganie NAchwytem (20 na max). Postanowiłem, że bede robił tak: PON, ŚR, PT - rano biegi, godzinke po obiedzie pompki (tak 15-16 godzina), a koło 19 te zwisy na drążku. WT, CZW, SOB - trening Mawashiego. Nie wydaje mi się żeby to było takie ciężkie. Przy tych pompkach spędzam jakieś 15min, [...]
A więc postaram się ułozyć coś od siebie, ocenicie i wrazie potrzeby na niesiecie jakieś korekty. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s? 90s? między seriami oczywiście... Triceps: 1.Francuskie [...]
[...] max w 30 min 9 pełnych obwodów + 10xSDLHP + 9xPU + 8xSwing dokończyłam ten 10 obwód i czas całkowity to 31:05 Ślizgałam się na własnym pocie skapującym ze mnie. SDLHP i pompki najbardziej dały mi w kość. W ostatnich obwodach po 5 SDLHP miałam króciutkie przerwy. Ale za to pomiędzy całymi obwodami przerwa trwała tyle co na kartce zrobienie [...]
Dziś trening następujący zarzuty sztangi na pierś 45 sekund pracy pompki na hantlach z wiosłem 45 sekund pracy dookoła świata w okół barków talerzem 20kg 45 sekund pracy Bieg bokserski (aktywny wypoczynek) 45 sekund pracy 5 rund Wiosłowanie sztangą 10,10,8 Wiosło hantlem 15,15,18 Pullover z drążkiem 3x20 Mocno kark Ściskanie talerza po 3 minuty [...]
no i znów wszystyko zależy od tego co byś chciał od tego robienia pompek jesli masz zamiar jakiejś tam masy zebrać to tak jak poprzednik , musisz robić pompki w zakresie powtórzeń 8-12 , a to znaczy że jesli jesteś za lekki to musisz jakiegoś plecaka albo co zakładać i coś do plecaka i cheja , co do rodzajów to do treningu domatora odsyłam jeśli [...]
[...] ustawieniu bedziesz mogl wykonac dluzszy ruch, max stymulacji glowy dlugiej tricepsa. Tylko spytam jeszcze, pisales o wystapieniu bolu, jakas stara kontuzja? Odwrotne pompki: z jednej strony siadasz w poprzek lawki, naprzeciw kladziesz nogi na lawce lub podlozu -to zalerzy ile masz sily. Pamietajmy ze to ostatnie cw. Dalej kladzac stopy na [...]
[...] dla martwego ciągu możesz dodawać 5kg. jak nie masz poręczy/drążka to nic sie nie stanie, to są dodatkowe ćwiczenia. jednak jak bardzo chcesz to możesz zaminić drążek na uginanie ze sztangą prostą na biceps a pompki na poręczach na francuski. ale nie trzeba to tak w skrócie ładnie opisane mam nadzieje że wszystko jasne polecam ten trening.
[...] Podnoszę się w domu na sztandze na stojakach, więc nie ma jak się powiesić %-). Wydaje mi się że zrobiłem przez to lepiej, niż gdybym miał robić właśnie 8/6/6/6. Odwrotne pompki – dzisiaj akurat w tym ćwiczeniu poszło największe obciążenie. Wcześniej robiłem z 10kg maks. Trening 2: Domowa siłownia 17,00 Ciężko to nazwać treningiem. Nie [...]
[...] w leżeni na ławce poziomej (12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie(12,10,8,8) -wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12,10,8,8) -pompki na poręczach tyłem (4x15) Wtorek: grzbiet: -podciąganie sie na drążku szerokim uchwytem (8,8,8,8) próbój do 10 a jak robisz wiecej to dowieś do siebie obciążenie [...]
[...] w leżeni na ławce poziomej (12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie(12,10,8,8) -wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12,10,8,8) -pompki na poręczach tyłem (4x15) Wtorek: grzbiet: -podciąganie sie na drążku szerokim uchwytem (8,8,8,8) próbój do 10 a jak robisz wiecej to dowieś do siebie obciążenie [...]